Joga dla redukcji stresu i poprawy samopoczucia
Joga – jej regularna praktyka to jedna ze skuteczniejszych broni w walce ze stresem i niezadowalającym samopoczuciem. Stres jest obecnych czasach nieodłącznym elementem życia niemal każdego z nas. Większość osób narzeka na szybkie tempo życia, przebodźcowanie i przemęczenie natłokiem obowiązków. Wielu ludzi zmaga się też z różnego rodzaju schorzeniami somatycznymi, jak i problemami natury psychicznej. Szukają oni różnych sposobów, jak poprawić swoje samopoczucie i komfort życia.
Negatywne skutki stresu dla organizmu
Spektrum negatywnych skutków stresu jest bardzo szerokie. Choć krótkotrwale utrzymujący się stres nie jest niczym złym, wręcz przeciwnie – stymuluje organizm do działania i wzmacnia, to problem pojawia się gdy zaczyna towarzyszyć nam długotrwale. Przewlekły stres stanowi zagrożenie dla serca i układu krwionośnego, osłabia układ odpornościowy, prowadzi do migren, zmian o charakterze psychicznym, takich jak pogorszenie nastroju, zachowania agresywne, problemy z koncentracją i zasypianiem czy depresja. Dlatego tak ważne jest odnalezienie skutecznego sposobu radzenia sobie ze stresem.
Joga - kiedy odkryto jej dobroczynne właściwości
Od początku dziejów ludzie pragnęli uzyskać stan wewnętrznego spokoju, wyciszenia duszy i utrzymywać dobrą kondycję fizyczną. Pierwszym krajem, w którym praktykowano jogę, były Indie. Jej początki sięgają starożytności, kilka tysiącleci przed naszą erą, ale nie ma dokładnych danych, w którym wieku zaczęto uprawiać jogę. Różne badania wskazują odmienne przedziały czasowe. Joga stanowiła początkowo rodzaj filozofii życiowej. Około lV w. p.n.e. uczony Patańdżali w Jogasutrach spisał głównie w formie afozyzmów najważniejsze założenia jogi i wskazówki dotyczące jej praktykowania. Forma jogi (haha joga), jaka jest znana do dzisiaj, powstała dopiero między VI a XV w. n.e. Przez wieki joga była niedoceniana, kojarzona wyłącznie z hinduizmem, mistycyzmem, a nawet zakazana – jak w czasach kolonializmu. Nastawienie to zmieniło się pod koniec XIX w., ale w XX i XXI w. joga stała się popularna i zaczęła być powszechnie praktykowana na Zachodzie.
Wpływ na redukcję stresu i zdrowie psychiczne
Celem jogi jest osiągnięcie harmonii między ciałem, duszą i umysłem. Joga pozytywnie oddziałuje na ciało, ale i umysł, ograniczając napięcie emocjonalne. Praktykowanie jogi wpływa na aktywność układu nerwowego, dzięki czemu pozwala osiągnąć poczucie relaksu. Poznając techniki oddechowe, uczymy się kontrolować reakcje organizmu na stresujące sytuacje. Joga uczy nas mniej emocjonalnego podejścia do stresujących bodźców, wyrabia cierpliwość, wycisza. Regularna praktyka jogi może pomóc w zmniejszeniu ilości hormonów stresu w organizmie (kortyzol, adrenalina), przez co organizm będzie mniej podatny na długotrwały stres.
Ćwiczenia z zakresu jogi polegające na rozciąganiu mięśni są pomocne w redukcji napięcia mięśniowego, bólu pleców, kręgosłupa czy brzucha, które nierzadko stanowią właśnie wynik stresu. Joga odgrywa istotną rolę w redukcji objawów depresji, a także w walce z bezsennością, stanami lęku i niepokoju. Badania dowodzą jej skuteczność w leczeniu nerwicy natręctw, fobii i zespołu stresu pourazowego. Nieodłącznym elementem jogi jest nauka prawidłowego oddychania i kontroli oddechu. Umiejętność ta pozytywnie wpływa na dotlenienie całego organizmu i ułatwia koncentrację.
Joga śmiechu, polegająca na stymulowaniu śmiechu podczas lekkich ćwiczeń fizycznych i oddechowych, pomaga radzić sobie z drobnym stresem dnia codziennego i podnosi poziom hormonów szczęścia w organizmie (m.in. endorfiny, serotoniny). Śmiech wyzwala w nas energię i chęć do działania, rozładowuje złość, eliminuje nudę, a nawet pobudza kreatywność oraz pomaga przezwyciężyć nieśmiałość.
Joga - sposób na zdrowe ciało i atrakcyjny wygląd
Joga jest nieoceniona przy leczeniu i zapobieganiu wielu dolegliwościom somatycznym. Łagodzi bóle pleców i kręgosłupa oraz koryguje postawę. Wzmacnia i uelastycznia ciało, dzięki czemu jest ono mniej podatne na urazy. Dobroczynne skutki praktykowania jogi to obniżenie cholesterolu, wzmocnienie serca, stabilizacja ciśnienia tętniczego. Dzięki jodze zmniejsza się również ryzyko zapadnięcia na osteoporozę i artretyzm, ponieważ angażuje ona mięśnie, stawy i kości.
Praktykowanie jogi obniża poziom cukru we krwi, zapobiegając jednej z poważniejszych chorób cywilizacyjnych, jaką jest cukrzyca. Pomaga ponadto osobom zmagającym się z problemem otyłości. Ćwiczenia wspomagają trawienie i odpowiednią przemianę materii. Przyjmowane w jodze pozycje, czyli asany, wpływają na wysmuklenie sylwetki, a jednocześnie nie wymagają zbyt intensywnego wysiłku i dużej dynamiki ruchu, która niekoniecznie jest mile widziana przez osoby z otyłością.
Joga hormonalna pomaga dodatkowo w regulacji gospodarki hormonalnej, leczeniu bezpłodności i polepszeniu życia seksualnego. Zalecana jest przede wszystkim kobietom z zaburzeniami hormonalnymi, problemami z zajściem w ciążę, niedoczynnością tarczycy, obniżonym poziomem libido, posiadającym dolegliwości związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego czy będącym w okresie menopauzy.
Inny, nieco specyficzny typ jogi, jakim jest joga twarzy, spowalnia procesy starzenia i pozwala na dłużej zachować młody wygląd twarzy, redukując zmarszczki. Poprawia owal twarzy i elastyczność skóry. Może więc w dużej mierze być alternatywą dla często dość bolesnych i kosztownych zabiegów medycyny estetycznej.
Poprawa wyglądu i zdrowia fizycznego wpływa niewątpliwie na poprawę kondycji psychicznej zgodnie z bardzo popularnym powiedzeniem „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Zadowolenie z własnego wizerunku, brak dolegliwości fizycznych i konieczności leczenia u specjalistów przekłada się na lepsze samopoczucie i mniejszą ilość stresu.
Joga jako inspiracja do pozytywnych zmian życiowych
Decyzja o uprawianiu jogi stanowi dla wielu początek pozytywnych zmian w życiu. Joga to nie tylko pewien rodzaj sportu, sposób na odprężenie i zagospodarowanie czasu wolnego, ale i cały styl życia. Osoby zainteresowane filozofią jogi i duchowością Dalekiego Wschodu w zgodzie z nią kształtują swoje codzienne życie. Znajduje to odzwierciedlenie z pozytywnych relacjach z otoczeniem, częstszym spędzaniu wolnego czasu na łonie natury, wybieraniu miejsc dających możliwość wyciszenia, zmianie diety na wspierającą zdrowie, odrzuceniu nieetycznych zachowań czy większej skłonności do bezinteresownego działania dla innych. To zmiany, które wpływają na dobre samopoczucie jednostki, ale też osób, z którymi ma ona na co dzień kontakt.
Na tym portalu znajdziesz więcej ciekawych artykułów na temat treningów: