Jak pić więcej wody: praktyczne sposoby na nawodnienie

Uśmiechnięta dziewczyna trzymająca szklankę wody - jak pić więcej wody
Radość z picia wody

Jak pić więcej wody – woda jest niezbędna, aby nasz organizm funkcjonował prawidłowo, miał zdolność do usuwania toksyn. Ma także wpływ na stan skóry, poprawia trawienie i reguluje pracę mózgu. Choć niemal każdy ma świadomość, że bez wody nie da się żyć, nadal pijemy jej za mało. Sprawdź wskazówki, dzięki którym skuteczniej nawodnisz swój organizm.

Dlaczego Twój organizm potrzebuje wody ?

Ludzkie ciało składa się w 60-70 % z wody, dlatego stale należy ją dostarczać do organizmu. To, ile trzeba jej pić, jest uzależnione od wielu czynników, ale optymalne jest przyjmowanie 1,5-2 litrów. Niektórzy lekarze wskazują natomiast, że kobiety dziennie powinny pić 2,7 litrów, a mężczyźni 3,7 l. Warto jednak dostosować ten poziom do wieku, zdrowia, trybu życia i podejmowanych aktywności. Poniżej 1,5 litrów płynów w ciągu dnia na pewno nie powinniśmy schodzić. Jednocześnie pamiętaj, że również niewskazane jest tzw. przewodnienie organizmu. 

Warto wypracować nawyk sięgania po szklankę wody w ciągu dnia, nawet jeżeli nie odczuwasz pragnienia. Gdy się pojawi, to oznacza, że organizm został odwodniony. Systematyczność jest najlepszym sposobem na nawodnienie organizmu i najkorzystniej wpływa na zdrowie. 

Woda jest bardzo ważnym składnikiem tkanek i płynów ustrojowych odpowiedzialnych za transport tlenu, składników odżywczych i pozostałych substancji, których potrzebuje organizm, aby przeprowadzić przemianę materii. Chroni również mózg, gałki oczne i wiele narządów wewnętrznych, a ponadto reguluje temperaturę ciała. Jest niezbędna do wydalania produktów przemiany materii.

Kobieta pijąca wodę podczas treningu
Picie wody podczas treningu

Jak pić więcej wody ?

Woda w zasięgu Twojego wzroku

Aktualnie w sprzedaży dostępne są piękne bidony oraz kubki przypominające o piciu wody poprzez miarkę. Wskazuje, w regularnych odstępach czasu, ile łyków powinniśmy wziąć, aby nasz organizm był stale nawodniony. Taki gadżet lub po prostu butelkę z wodą miej przez cały dzień w zasięgu swojego wzroku, a jest spora szansa, że opróżnisz zawartość w mgnieniu oka.

Pamiętaj również o zabieraniu wody ze sobą podczas wyjścia z domu. Ograniczysz wydatek na zakup kolejnej butelki w sklepie i nie utracisz swojej regularności.

Zwiększaj ilość wody stopniowo

Do tej pory w ogóle w Twojej codzienności nie było nawyku picia wody? Nie zaczynaj od razu od postawienia sobie za cel wypicia 3 litrów. Bardzo szybko się zniechęcisz, przede wszystkim częstymi wizytami w toalecie. Każdego dnia zwiększaj ilość wypitych szklanek, a nauczysz organizm zdrowego nawyku, jakim jest picie wody. Sam będzie upominał się, że potrzebuje jej więcej.

Swój dzień rozpocznij od szklanki wody, dopiero później przygotuj śniadanie oraz kawę. Możesz np. ustalić, że co godzinę wypijesz jedną szklankę. To dobra motywacja do wdrożenia do codzienności odpowiedniej ilości wody. 

Ustaw przypomnienie w telefonie

Jeżeli należysz do grona osób zapominalskich, których obowiązki tak pochłaniają, że zapominają o jedzeniu i piciu, ustaw w telefonie powiadomienie o szklance wody. Mogą pojawiać się co godzinę lub półtorej. Łatwo zmierzysz, ile w ciągu dnia udało Ci się przyjąć wody. 

Nie każda woda jest dobra. Znajdź optymalną dla siebie

Każda woda ma inny smak. Jeżeli twierdzisz, że jej nie lubisz, po prostu jeszcze nie udało Ci się znaleźć odpowiedniej dla siebie. Przeprowadź test wód od różnych producentów. Będzie to również bardzo dobra zabawa, w którą możesz włączyć najbliższych. 

Jeżeli nadal masz problem z piciem czystej wody, możesz zmienić jej smak. Skorzystaj jednak z produktów wartościowych, takich jak świeże owoce, cytryna, listki mięty. Unikaj soków, w których jest bardzo duża zawartość cukru. Jedyne, co zyskasz, to dodatkowe kalorie, a przecież nie o to chodzi. 

Ciekawostką jest, że woda z cytryną nie tylko skutecznie nawadnia, ale także działa z korzyścią na układ pokarmowy, trawienny, a także poprawia metabolizm. 

Sięgaj nie tylko po wodę

Głównym tematem naszego artykułu jest czysta woda, ale pamiętaj, że nawodnienie jest możliwe również przez inne płyny. Możesz w ciągu dnia sięgać po kawę, herbatę, lemoniadę, soki owocowe i warzywne, soczyste owoce. 

Kobiety trzymające szklanki z wodą - jakpić więcej wody
Odpowiednie nawodnienie - jak pić więcej wody

Która woda jest lepsze: niegazowana czy gazowana ? - jak pić więcej wody

Obie wody nawadniają tak samą, dlatego nie ma znaczenia, którą wybierzesz. Jeżeli nie ma u Ciebie przeciwwskazań zdrowotnych do picia wody gazowej i dobrze się po niej czujesz, możesz na nią postawić. Zawarty w niej dwutlenek węgla zwiększa walory smakowe i ma działanie bakteriostatyczne. 

Jedynym, co możemy doradzić, jest stawianie na wodę niskosodową, źródlaną oraz zmineralizowaną. Nie warto również sięgać po napoje słodzone i barwione, w których jest bardzo dużo cukru. 

Te sposoby spowodują, że skutecznie nawodnisz organizm

Woda

Jak już dobrze wiesz, jest podstawą w nawodnieniu organizmu, dlatego powinniśmy o niej pamiętać w ciągu dnia. Popijaj ją w ciągu dnia, w porcjach po 100-150 ml. Nie przyjmuj jej podczas posiłków, ponieważ rozcieńcza soki trawienne i hamuje wchłanianie składników odżywczych.

Świeże owoce i warzywa

Są źródłem witamin, minerałów oraz wody. Przede wszystkim warto sięgać po arbuzy i ogórki, które składają się w 90% z wody. Bardzo dobrze gaszą pragnienie i są w stanie uzupełnić braki płynów w organizmie.

 Zdrowe soki i smoothie

W ciągu dnia sięgaj po świeżo wyciskane soki, wykonane z owoców lub warzyw. Absolutnie nie wybieraj nektarów i napojów, do których wyprodukowania użyto dużą ilość substancji konserwujących oraz cukru. Jedynie przybędzie Ci po nich kilogramów.

Zupy i buliony

Płynne posiłki skutecznie uzupełniają zapotrzebowanie organizmu na wodę. Przygotuj lekkostrawną zupę z dużą ilością warzyw, a zyska na tym Twój wygląd i zdrowie.

Izotoniki

Są szczególnie ważne podczas aktywności fizycznej, ponieważ skutecznie uzupełniają braki płynów w organizmie. 

Kompoty i herbaty ziołowe

Stawiaj na kompoty niesłodzone, z samych owoców oraz dobrej jakości herbaty ziołowe. Bardzo dobrze gaszą pragnienie. Najbardziej polecane są herbaty białe i zielone, które są źródłem przeciwutleniaczy.

Niesłodzone produkty mleczne

W Twojej nawadniającej diecie powinny pojawić się mleko, kefir, maślanka oraz jogurty naturalne. Zaspokajają jednocześnie głód i pragnienie, a ponadto są źródłem wapnia. 

Woda kokosowa

Niskokaloryczny produkt, który zawiera wiele składników odżywczych i ma zbliżone do napojów energetyzujących właściwości, ale w naturalnym, bezpiecznym wydaniu. 

Po czym poznasz, że Twój organizm jest prawidłowo nawodniony ?

Prawdę powie Ci kolor Twojego moczu:

jasnożółty, słomkowy — poprawne nawodnienie organizmu;

ciemnożółty — odwodnienie

przezroczysty — przewodnienie — zbyt duża ilość płynów przyjętych w ciągu dnia.

Nigdy nie dopuszczaj zarówno do odwodnienia, jak i przewodnienia organizmu. Oba stany są bardzo niebezpieczne i uniemożliwiają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dbając o odpowiedni poziom nawodnienia, regularnie sięgając po wodę i inne płyny, dbasz o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.

Zapraszam do pczytania innych artykułów z działu zdrowe odżywianie:

Zdrowe przepisy

Co jeść, by się zdrowo odżywiać

Najbardziej wartościowe warzywa

Uśmiechnięta kobieta z butelką wody - jak pić więcej wody
Nawodnienie oraganizmu po wysiłku fizycznym

ŹRÓDŁA:

https://winkbottle.com/pl/blog/Jak-skutecznie-nawodnic-organizm-10-sposobow/5

https://www.sklep.bacowkatowary.pl/pl/blog/Jak-pic-wiecej-wody-Skuteczne-sposoby-od-dietetyka/20

https://lukaszpilat.pl/5-skutecznych-porad-aby-pic-wiecej-wody/

https://www.medonet.pl/lepsze-zdrowie-dluzsze-zycie/zdrowa-dieta,10-rad-od-ekspertki–jak-zaczac-pic-wiecej-wody-i-to-polubic,artykul,05820116.html

https://www.eden.pl/blog/regularne-picie-wody-poprawi-twoje-samopoczucie