Chcesz zatroszczyć się o swoje zdrowie? Musisz wiedzieć, jakie suplementy diety przyjmować na konkretnym etapie swojego życia, a także w zależności od stanu swojego zdrowia. Oto przegląd witamin, których nie może zabraknąć w organizmie żadnej kobiety.
Jakie suplementy diety powinny przyjmować kobiety ?
Odpowiedź na to pytanie jest bardzo złożona. To, na jakie suplementy powinnaś się zdecydować, jest uzależnione od Twojego wieku, stylu życia, jak i aktualnych potrzeb. Stanowią wartościowy dodatek, który m.in. wspiera urodę, zdrowie, jak i pomaga łagodzić niektóre dolegliwości.
Wybór suplementów diety jest uzależniony od tego, jaki cel chcesz osiągnąć. Jest to odchudzanie? A może potrzebujesz wsparcia w okresie menopauzy, planowania potomstwa lub samej ciąży? Suplementy diety pomagają również w trudnościach w zasypianiu, łagodzą objawy zmęczenia, jak i skutki stresu. Są również bardzo dużym wsparciem w pielęgnowaniu urody, ponieważ pomagają zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie. Suplementacja jest wskazana również w trakcie ćwiczeń.
Jeżeli nie dopuścisz do powstania niedoborów witamin i minerałów, możesz ograniczyć ryzyko wystąpienia wielu schorzeń i dolegliwości. Utrzymując odpowiedni poziom witamin w organizmie, możesz cieszyć się z dobrej sprawności fizycznej i umysłowej, a także prawidłowego metabolizmu.
Suplementy diety w zależności od wieku kobiety
Witaminy i minerały są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania kobiecego organizmu w każdym wieku. Utrzymując je na odpowiednim poziomie, możesz zatroszczyć się o swoje zdrowie, piękny wygląd i dobre samopoczucie. Dobierz suplementy diety do swojego wieku, a zobaczysz wyraźną różnicę w kondycji swojego organizmu.
Kobieta 20+
W tak młodym wieku warto przede wszystkim zatroszczyć się o aktywny tryb życia oraz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. W jadłospisie powinno być mnóstwo warzyw i owoców, strączków, nasion, chudego mięsa oraz ryb. Suplementy diety należy natomiast dobierać do wyzwań, które czekają nas na każdym etapie życia. Możesz wprowadzić takie wsparcie podczas egzaminów na studiach czy w trakcie szukania pierwszej pracy.
Zanim rozpoczniesz suplementację, wykonaj badania krwi. Możesz dzięki temu ustalić, jakie masz niedobory. Najczęściej zalecaną witaminą jest D, ze względu na to, że bierze udział w wielu procesach w organizmie. Naturalnie organizm wytwarza ją podczas przebywania na słońcu, ale tego w naszym klimacie nie jest wystarczająco dużo. Stąd potrzeba suplementacji, szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
Jeżeli studiujesz, jesteś narażona na stres i prowadzisz aktywnych tryb życia, włącz do suplementacji magnez. Możesz również pomyśleć o zażywaniu witamin z gruby B, przede wszystkim kwasu foliowego.
Kobieta 30+
Dzisiejsze 30-latki żyją pod ciągłą presją, wpadają w wir pracy i aktywnego trybu życia. Często muszą łączyć obowiązki zawodowe z dbaniem o rodzinę, jak i samorealizacją. Suplementy diety mogą pomóc w sprostaniu tak wielu obowiązkom. Najprzydatniejszymi okazują się:
- witamina D — zapewnia wsparcie dla układu odpornościowego i utrzymuje samopoczucie na dobrym poziomie;
- kwasy tłuszczowe omega-3 – dbają o zdrowie sercowo-naczyniowe, a także wspierają prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Przyczyniają się do zmniejszenia stanów zapalnych i pomagają utrzymać skórę w dobrej kondycji;
- magnez — reguluje poziom cukru we krwi, dba o utrzymanie dobrej kondycji serca i wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów. Przeciwdziała skutkom stresu;
- kwas foliowy — wspiera tworzenie krwinek i dba o zdrowie sercowo-naczyniowe. Zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu wad wrodzonych u płodu;
- kolagen — niezbędne do utrzymania dobrej kondycji skóry białko. Dba o zdrowie kości i stawów. Udowodniono, że suplementacja kolagenem spowalnia procesy starzenia.
Kobieta 40+
W tym czasie u kobiety wyraźnie są już widoczne oznaki starzenia się. Obowiązkowo warto suplementować się wszystkimi wskazanymi powyżej witaminami i minerałami. Ale dla osiągnięcia zadowalających efektów warto również pomyśleć o włączeniu do suplementacji witamin z grupy B. Utrzymasz w ten sposób sprawność umysłową na dobrym poziomie, nie będzie Ci brakowało energii, a ponadto będziesz mogła pochwalić się zdrowymi włosami, skórą oraz paznokciami.
Kobieta 45-50+
W tym czasie w organizmie kobiety zachodzą bardzo poważne zmiany wywołane menopauzą. Pojawiają się wahania hormonalne, jest duże ryzyko wystąpienia osteoporozy, dlatego suplementacja jest niesłychanie ważna.
- Witamina D — usprawnia wchłanianie wapnia, które gwarantuje zdrowe kości.
- Magnez — skutecznie łagodzi objawy menopauzy. Pomaga również zwalczać bezsenność oraz wahania nastroju.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 – wpływają na poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego, a także wspierają prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Przyczyniają się do zmniejszenia stanów zapalnych i utrzymują skórę w dobrej kondycji.
- Witaminy z grupy B — najważniejsza spośród nich jest witamina B6. Wpływa na regulację poziomu hormonów, a to ma kluczowe znaczenie podczas okresu menopauzy. Możesz również liczyć na wsparcie dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Witaminy z grupy B łagodzą również objawy depresji oraz drażliwość.
Kobieta 60+
Seniorki powinny dobierać suplementy diety przede wszystkim do chorób przewlekłych, z jakimi się borykają. Istotne jest przyjmowanie tych witamin i minerałów, których niedobory występują w badaniach krwi. Niektóre zalecania mogą również pochodzić bezpośrednio od lekarza, który zna Twoją historię chorób. Niemniej, dla utrzymania organizmu w dobrej kondycji, warto pamiętać o suplementacji:
- witaminą D — skutecznie zapobiega osteoporozie i gwarantuje pełne wsparcie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu,
- kwasami omega-3 – umożliwiają zmniejszenie stanów zapalnych, które występują przy wielu chorobach przewlekłych,
- magnezem — wspiera serce i pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi,
- witaminą B12 – jej zdolność wchłaniania obniża się wraz z wiekiem, dlatego zalecana jest zwiększona podaż tej witaminy.
Suplementy diety dobierane do stanu zdrowia i potrzeb każdej kobiety
Czujesz się zmęczona? Postaw na te witaminy i minerały
Przewlekłe zmęczenie jest bardzo uciążliwe, ogranicza zdolność do rozwoju i nie pozwala cieszyć się z życia. Dzięki temu, że zaczniesz suplementować witaminy z grupy B oraz magnez będziesz mogła uzupełnić niedobory, które wpływają na taki stan. Zmniejszysz uczucie rozdrażnienia i znużenia. Sprawdź również, czy w Twoim organizmie nie brakuje żelaza. Również jego niedobory powodują spadek energii.
Jeżeli chcesz pokonać zmęczenie i dodać sobie energii, oprócz wymienionych suplementów diety, pamiętać o włączeniu do codzienności zdrowej diety i aktywności fizycznej.
Suplementy, dzięki którym zadbasz o piękne włosy
Jeżeli borykasz się ze złą kondycją włosów, ich wypadaniem oraz osłabieniem, pamiętaj, że jest to spowodowane niedoborem żelaza, cynku, krzemu, selenu oraz witamin z grupy B. Aby jednak upewnić się, czy to główna przyczyna Twoich problemów, wykonaj badanie kondycji włosów u trychologa.
Znając już przyczynę słabej kondycji włosów, możesz włączyć konkretną suplementację. Najczęściej obejmuje ona:
- cynk — wspiera prawidłowy wzrost włosów i reguluje pracę gruczołów łojowych,
- żelazo — jeżeli w Twoim organizmie jest go zbyt mało, w tkankach jest również niewystarczająca ilość tlenu. W takiej sytuacji włosy stają się osłabione i wypadają,
- witaminy z grupy B — jeżeli jest ich zbyt mało w Twoim organizmie, włosy stają się łamliwe i osłabione. Bardzo ważna jest witamina B5, która pobudza włosy do wzrostu i wzmacnia ich strukturę,
- oleje roślinne — szczególnie polecany jako wsparcie dla włosów jest olej z ogórecznika, lniany oraz z czarnuszki.
Wsparcie witamin w okresie dojrzewania
Organizm kobiety w okresie dojrzewania przechodzi szereg zmian. Jeżeli chcesz się prawidłowo rozwijać, zapewnij sobie odpowiednie wsparcie. Najważniejsze jest, aby regularnie przyjmować witaminę D oraz wapń. Są one niezbędne do budowy i utrzymania zdrowych kości. Włącz do suplementacji również żelazo. Ubywa go z organizmu podczas każdej menstruacji, dlatego tak ważne jest regularne uzupełnianie niedoborów.
Suplementy diety, dzięki którym zadbasz o swoją płodność
Jeżeli planujesz ciąże lub jesteś na wczesnym etapie ciąży, pamiętaj, aby regularnie przyjmować kwas foliowy. Jest on kluczowy do prawidłowego rozwoju płodu i uniknięcia wielu wad wrodzonych. Jego odpowiedni poziom ma kluczowe znaczenie podczas poczęcia i w I trymestrze ciąży.
Równie ważna jest witamina E, która wspiera zdrowie reprodukcyjne i utrzymuje równowagę hormonalną.
Te witaminy są niezbędne w każdej ciąży
Kobiecy organizm stoi przed bardzo dużym wyzwaniem podczas ciąży i potrzebuje ogromnego wsparcia. Niezwykle istotne jest, aby regularnie uzupełniać niedobory witamin, a w szczególności:
- witaminę B12 – zapewnia prawidłowy rozwój układu nerwowego u płodu i przyczynia się do tworzenia czerwonych krwinek,
- witaminę A — utrzymuje skórę, wzrok oraz system odpornościowy w dobrej kondycji.
Będąc w ciąży, warto słuchać zaleceń lekarza ginekologa co do niezbędnej suplementacji. Każdy lek i suplement diety należy przyjmować dopiero po wykonaniu niezbędnych badań z krwi.
Suplementy diety dla kobiety aktywnej
W zależności od tego, jaki rodzaj sportu uprawiasz i jakich efektów oczekujesz, możesz rozpocząć suplementację konkretnymi witaminami i minerałami. Wymieniamy jednak najpopularniejsze witaminy i minerały dla kobiet, które regularnie chodzą na siłownię.
- Suplementy białkowe — zapewniają skuteczne budowanie masy mięśniowej.
- Kreatyna — zapewnia wsparcie w regeneracji ATP, czyli głównego źródła energii dla mięśni. Możesz w ten sposób wykonać intensywniejszy i dłuższy trening.
- Magnez — reguluje funkcje mięśniowo-nerwowe. Pomaga utrzymać prawidłową równowagę elektrolitową. Możesz zapewnić sobie lepszą jakość snu, a przy tym zredukować skurcze mięśniowe.
- Żelazo — intensywne treningi oraz ciężkie miesiączki mogą wywołać niedobory tego składnika w organizmie. Żelazo odpowiada za transport tlenu w mięśniach, dlatego nie należy dopuszczać do jego niedoborów.
- Antyoksydanty, czyli witamina C, E oraz selen — umożliwiają skuteczną walkę ze stresem oksydacyjnym, który pojawia się podczas ćwiczeń. Wspierają szybszą regenerację.
A Ty jakie suplementy diety regularnie przyjmujesz? Pamiętaj, aby zawsze dobierać witaminy i minerały do wieku, indywidualnych potrzeb oraz stylu życia.
Autorem tekstu jest Justyna Różańska
Zachęcam do przeczytania innych atykułów:
ŹRÓDŁA:
https://upacjenta.pl/poradnik/witaminy-suplementy-dla-kobiet?srsltid=AfmBOopTGBQckwBb_sayOZBg8xYmxGioy9XEv44Qxe9smHyv7FrGoLx2#jak-dobrac-witaminy-i-suplementy-dla-kobiet
https://yango.pl/suplementy-diety/dla-kogo/dla-kobiet
https://primabiotic.pl/2023/01/18/najwazniejsze-witaminy-dla-kobiet-co-suplementowac/?srsltid=AfmBOoqbTgC7bz7VxVOF8Gy70-S1UY5un236BS7L446BMbE6K09xnNMS
https://olimpstore.pl/artykuly/post/jakie-mineraly-powinny-suplementowac-kobiety?srsltid=AfmBOoqL-IbFUC8kM0mkjX_-bF0ZvlSWgPdTxcM90lEo3JPoiL17Rhve
