Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu: korzyści
Aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania ciała w dobrej kondycji oraz zachowania zdrowia. Najlepiej sport uprawiać na świeżym powietrzu. Oprócz wpływu na Twoje ciało aktywność pomoże również zatroszczyć się o dobre samopoczucie i dotlenienie organizmu.
Co daje trening na świeżym powietrzu
Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebujesz codziennie minimum 30 minut aktywności na świeżym powietrzu. Może to być nawet zwykły spacer lub konkretna dyscyplina sportu.
Poprawa nastroju
Wprawiając ciało w ruch, uwalniasz endorfiny, które odpowiadają za dobre samopoczucie. Ćwicząc na świeżym powietrzu, możesz wpłynąć pozytywnie na swój nastrój, podbudować samoocenę. Posłuchasz śpiewu ptaków, obejrzysz ładne widoki, naoglądasz się zielonych drzew i innych roślin.
Walka z depresją i nadciśnieniem krwi
Wystarczy 30 minut na łonie natury, a możesz zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, jak i wystąpienia depresji. Naturalne dźwięki natury, takie jak szum drzew czy śpiew ptaków, kojąco działają na umysł, wyciszają stres i przywracają pozytywne myślenie. Pamiętaj również, że regularnie uprawiając sport, obniżasz poziom stresu.
Dodatkowa energia do działania
Ruch w połączeniu ze świeżym powietrzem spotęgują efekt dodatkowej energii, którą uzyskasz. Zyskasz odświeżenie po ciężkim dniu w pracy lub pobudzisz się do działania z samego rana. 20 minut spaceru wpłynie lepiej na Twój organizm niż filiżanka kawy.
Aktywność za darmo
Jeżeli tylko chcesz wdrożyć sport do swojego życia, nie musi Cię to zupełnie nic kosztować. Możesz zaoszczędzić bardzo dużo pieniędzy na karnet na siłownię lub współpracę z trenerem personalnym. Oczywiście to również bardzo dobre formy wsparcia aktywności, ale za bieganie czy jazdę na rowerze zupełnie nic nie zapłacisz.
Poprawa pamięci
Spędzając czas na świeżym powietrzu, możesz poprawić funkcje afektywne i poznawcze. Odcinasz się jednocześnie od technologii, co ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, poprawę nastroju oraz pamięć.
Wsparcie układu odpornościowego
Zamiast trenować na siłowni, rozpocznij trening na świeżym powietrzu, aby wzmocnić swój układ odpornościowy. Na zewnątrz zarazki nie atakują aż tak mocno jak w zamkniętych pomieszczeniach. Choć sprzęty na siłowni są regularnie dezynfekowane, trudno pozbyć się z nich wszystkich wirusów.
Witamina D
Światło słoneczne stanowi naturalne źródło witaminy D, której do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje każdy organizm. To ona buduje kości i wzmacnia układ odpornościowy. Pozwala utrzymać na odpowiednim poziomie dobre samopoczucie oraz zdrowie. Zaplanuj treningi, gdy jest jasno, szczególnie jesienią oraz zimą, aby zyskać jak najwięcej witaminy D.
Większa wydajność organizmu i odporność na kontuzje
Uprawiając sport na świeżym powietrzu, poprawiasz wydolność organizmu, jak i skuteczniej pracujesz nad kondycją. Dotleniasz swój organizm bardziej niż podczas aktywności na siłowni. Układ ruchu przyzwyczajony do nierówności jest mniej podatny na kontuzje.
Dłuższa aktywność fizyczna
Jeżeli wykonujesz trening na siłowni, skupiasz się tylko na nim. Starasz się udostępnić maszyny dla innych użytkowników. Planując aktywność na świeżym powietrzu, możesz poświęcić na to nielimitowaną ilość czasu. Piękne widoki i otaczająca przyroda mogą skłonić Cię do dłuższej aktywności: zamiast 20 minut, nawet do 40 minut. Nie zauważysz, jak przyjemnie upłynie ten czas.
Wszechstronne ćwiczenia
Z czasem zajęcia na siłowni stają się monotonne. Ruch na świeżym powietrzu zawsze zapewnia coś nowego, ponieważ zmieniają się obrazy, przyroda i ludzie wokół. Masz wiele możliwości aktywności: wyprawy górskie, wiosłowanie łódką po jeziorze, jazda na rowerze. Zróżnicowana aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na rozwój mięśni.
Lepsza jakość snu
Wystawiając organizm na działanie naturalnego światła, regulujesz wewnętrzny zegar, a ciało uzyskuje rytm dnia i nocy. Aby nie pogorszyć jakości snu, aktywność fizyczną należy przerwać na 2-3 godziny przed nocnym odpoczynkiem.
Aktywność fizyczna - akie ćwiczenia możesz wykonywać na świeżym powietrzu
Jest wiele form aktywności, które możesz realizować na zewnątrz. Dla każdego znajdzie się coś dobrego.
Bieganie
Najtańsza forma aktywności, do której potrzebujesz wyłącznie obuwia i stroju sportowego. Endorfiny, które dzięki temu uzyskasz, nastroją Cię pozytywnie, a jednocześnie poprawisz funkcjonowanie całego organizmu. Bieganie wzmacnia wszystkie partie mięśni i skutecznie pomaga spalić tkankę tłuszczową.
Siłownia plenerowa
Lubisz ćwiczenia na urządzeniach? Również możesz z nich korzystać na świeżym powietrzu, dzięki popularnym aktualnie siłowniom zewnętrznym. Dostęp do nich jest darmowy. Znajdują się zarówno w miastach, miasteczkach, jak i na wsiach. Przy każdym urządzeniu dostępne są tablice z informacjami, jak bezpiecznie wykonać określone ćwiczenie.
Jazda na rolkach
Jest to aktywność do uprawiania zarówno w pojedynkę, jak i w gronie znajomych. Przy okazji możesz spalić zbędne kalorie, a także wzmocnić mięśnie nóg i pośladków.
Nordic walking
Maszerowanie z kijkami bardzo dobrze wpływa na całe ciało. Można wzmocnić ramiona, spalić zbędne kalorie, a jednocześnie układ ruchu nie jest aż tak obciążony, jak podczas biegania.
Street workout
Aktywność fizyczna z wykorzystaniem miejskiej zabudowy to dobre rozwiązanie niemal dla każdego. Możesz w ten sposób wykonać ćwiczenia na niemal każdą partię ciała. Formę aktywności dostosuj do indywidualnych potrzeb. Część ćwiczeń wykonasz m.in. przy ławce w parku.
Zdecyduj się na aktywność fizyczną na świeżym powietrzu!
Uprawianie sportu na świeżym powietrzu wiąże się z wieloma korzyściami. Przede wszystkim dobrze robi na zdrowie psychiczne, zmniejsza stres i obniża ciśnienie krwi. Kontakt z naturą oraz przypadkowymi osobami to dodatkowe atuty.
Aktywność na zewnątrz pomaga również dotlenić organizm, co stanowi niezawodne wsparcie dla naczyń krwionośnych, komórek, jak i układu odpornościowego. Wdrażając ruch wśród natury do swojej codzienności, możesz opóźnić proces starzenia się. Chyba warto, prawda?
Na naszym portalu znajdziesz interesujące tematy o ćwiczeniach w domu:
ŹRÓDŁA:
https://medi-fit.pl/korzysci-z-uprawiania-sportu-na-swiezym-powietrzu/
https://gymbeam.pl/blog/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci/
https://www.lafuma.com/pl/guides-conseils/8-bonnes-raisons-de-se-mettre-au-sport-outdoor/?srsltid=AfmBOorw2x9AVaj7vB3nAn5-z9NETiaHFEVDvXIxNzW8f_gp9Q_3IwJp
https://apuls.pl/blog/post/trening-na-swiezym-powietrzu—przeczytaj-o-korzysciach
https://cateromarket.pl/blog/aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu/