Pilates czy joga: która forma aktywności jest dla Ciebie
Pilates czy joga – zastanawiasz się nad rozpoczęciem trenowania nowej rzeczy i nie wiesz, czy wybrać pilates, czy może jednak jogę? Wyjaśniamy, czym tak naprawdę są obie te rzeczy i pomagamy wybrać to, co będzie dla Ciebie najlepsze.
Czym jest joga?
Termin “joga” już od dłuższego czasu pojawia się w magazynach kobiecych i sportowych, w internecie, na ulotkach… Czym właściwie ona jest ? Otóż jest to wywodząca się ze starożytności praktyka, łącząca ciało, umysł i ducha. Ma ona na celu osiągnięcie harmonii oraz równowagi w życiu. Pochodząca z Indii praktyka ma ponad 5000-letnią tradycję. Na początku była związana z wyłącznie z duchowością i medytacją, jednak dziś joga jest popularną formą aktywności fizycznej.
Elementy, z których składa się joga to pozycje ciała, czyli asany, a także pranajama (kontrola oddechu) oraz medytacja i – co ciekawe – rozwój świadomości. Asany pomagają poprawić elastyczność ciała, ale także siłę i równowagę, a jednocześnie wpływają na spokój umysłu. Z kolei pranajama jest techniką oddychania pozwalającą na kontrolowanie energii życiowej, tzw. prany, i wspomaga koncentrację. Medytacja pomaga w osiąganiu głębszego stanu relaksu oraz w rozwijaniu uważności i spokoju wewnętrznego.
Co daje joga?
Warto również wspomnieć, że joga ma również wymiar duchowy, choć nie jest związana z żadną religią. Można rozumieć ją jako droga do samopoznania, a także wewnętrznej transformacji. Pomaga joginom w lepszym zrozumieniu siebie i otaczającego ich świata. W jodze ważne jest także życie w zgodzie z naturą, akceptacja siebie, promowanie spokoju, równowaga i zdrowie zarówno fizyczne, jak i – a może nawet przede wszystkim – psychiczne.
Dziś joga oferuje różne style, różniące się intensywnością i podejściem, od łagodniejszych, takich jak Hatha joga, po bardziej dynamiczne, jak Vinyasa czy Ashtanga joga. Dzięki swojej wszechstronności, jest ona dostępna dla każdego, niezależnie od wieku, poziomu sprawności fizycznej czy doświadczenia. Praktykowanie jej pozwala na harmonizowanie ciała, umysłu i ducha, tworząc fundamenty dla zdrowszego i bardziej świadomego życia.
Pilates - na czym polega ?
Pilates jest systemem ćwiczeń fizycznych, który opracowany został na początku XX wieku przez niemieckiego trenera Josepha Pilatesa. Celem tego treningu jest poprawa siły, elastyczności, równowagi i postawy ciała, z naciskiem na stabilizację głębokich mięśni, szczególnie w obrębie brzucha, pleców i miednicy. Ćwiczenia, które wykonuje się podczas tego treningu, koncentrują się na precyzyjnych, kontrolowanych ruchach oraz oddechu, co pomaga w poprawie świadomości ciała.
Może być wykonywany zarówno na specjalnych przyrządach (np. reformer), jak i na tradycyjnej macie. Regularne praktykowanie tych ćwiczeń przyczynia się do zwiększenia elastyczności, wzmocnienia mięśni oraz redukcji napięć. Dzięki temu polepsza się nasza postawa i zwiększa sprawność fizyczna. To idealna forma aktywności dla wszystkich, niezależnie od wieku i poziomu sprawności.
Pilates czy joga - jakie są główne cele tych dwóch treningów?
Dwie popularne formy aktywności fizycznej, które często bywają mylone. A przecież mają różne cele i podejścia. Obie metody skupiają się na połączeniu ciała i umysłu, ale każda z nich oferuje w zamian nieco inne “nagrody”.
PIlates skoncentrowany jest przede wszystkim na wzmocnieniu ciała, szczególnie mięśni głębokich, takich jak te w obrębie brzucha. Celem tych ćwiczeń jest poprawa całej postawy, stabilizacji ciała, równowagi i elastyczności. Ćwiczenia pilatesu skupiają się na precyzyjnych, kontrolowanych ruchach, skutkiem czego jest budowanie siły mięśniowej i poprawę koordynacji oraz redukcję napięcia w ciele. Jes ont także skuteczną metodą rehabilitacji po kontuzjach oraz poprawy ogólnej kondycji fizycznej.
Joga z kolei, jest bardziej holistycznym podejściem, który łączy fizyczne ćwiczenia, kontrolę oddechu i medytację. Głównym celem jogi jest osiągnięcie harmonii między ciałem, umysłem i duchem. Joga pomaga w zwiększeniu elastyczności i równowagi, ale przede wszystkim redukcji stresu i napięcia. Poprzez praktykę, jogini rozwijają świadomość ciała, uczą się popularnej ostatnio uważności (mindfulness) i stają się bardziej zrelaksowani. Ma ona również wymiar duchowy.
Co jest dla mnie lepsze - pilates czy joga ?
To, co jest dla Ciebie lepsze, zależy przede wszystkim od Twoich indywidualnych celów, ale także preferencji, a przede wszystkim potrzeb. Zarówno joga, jak i pilates, różnią się od siebie podejściem i rezultatami. W podjęciu decyzji mogą pomóc kwestie, takie jak Twoj cele, czy aspekt duchowy.
Wybór odpowiedniego treningu rozpocznij od rozróżnienia swoich preferencji. Dla osoby, która woli treningi bardziej dynamiczne i siłowe, których skutkiem jest wzmocnienie ciała, najlepszym wyborem będzie pilates. Joga z kolei to opcja dla kogoś, kto szuka równowagi pomiędzy ciałem a umysłem. Ten trening pozwala także poprawić elastyczność i daje zdrową dawkę relaksu.
Drugą rzeczą, która wskaże, która aktywność jest dla Ciebie, jest jej typ. Pilates to ćwiczenia, które są bardziej ukierunkowane w stronę wyzwań fizycznych, które są intensywniejsze niż w jodze. W tym siłowym treningu kładzie się większy nacisk na efektywność, ale również technikę.
Jak można opisać jogę? Płynna, równa, składająca się z rozmaitych sekwencji wielu pozycji wykonywanych w sposób statyczny lub dynamiczny. Joga wzmacnia mięśnie, ale głównie skupia sie na regulacji oddechu, a także szlifuje umiejętność wyciszenia się w wybranej przez siebie chwili.
Jakie są Twoje cele fitnesowe i zdrowotne ?
Chcesz wzmocnić głębokie mięśnie, zwiększyć siłę i poprawić stabilizację ciała? Wybierz pilates. To doskonała opcja dla tych, którym zależy na poprawieniu swojej sylwetki i budowaniu siły. Pilates będzie też świetnym wyborem dla osób, które wracają do uprawiania sportu po urazach czy poważniejszych kontuzjach.
A może Twoim celem jest zwiększenie elastyczności ciała i redukcja szkodliwego stresu? Jeżeli zależy Ci na osiągnięciu równowagi między umysłem a ciałem to wybierz jogę. Ten trening pomoże Ci w osiągnięciu tych celów, a także rozwinie u Ciebie uważność, a także umiejętność rozpoznawania spokoju wewnętrznego. Doskonała praktyka dla wszystkich, którzy potrzebują relaksu i chcą zredukować napięcie w swoim życiu.
Jeżeli chodzi o wybór odpowiedniego treningu na podstawie doświadczenia czy kondycji fizycznej, sprawa wygląda tak: pilates jest doskonały dla osób, które potrzebują intensywniejszych ćwiczeń, a joga dla tych, którzy szukają równowagi i stateczności.
Przy wyborze odpowiedniego dla siebie treningu, weź także pod uwagę aspekt duchowy. Pilates jest zdecydowanie bardziej ukierunkowany na technikę i fizyczność, pomagając jednak w koncentracji, a także świadomości ciała. Jak wcześniej można było przeczytać, jedną z części składowych jogi jest medytacja, a to typowo duchowa praktyka. Poprzez medytację połączoną z praktyką oddechową i filozofią, jogini mogą doświadczyć wzrostu spokoju wewnętrznego, jak i uczucia więzi z sobą samym.
Pilates czy joga - gdzie trenować ?
To, gdzie będziesz trenować czy to jogę, czy pilates, w głównej mierze zależy od Twoich preferencji. Oba te treningi mogą bowiem odbywać się i w plenerze, i w sali, i indywidualnie, i w grupie… Opcji jest naprawdę wiele, jednak osoby początkujące najlepiej odnajdą się na zajęciach w studio, gdzie pod okiem doświadczonych trenerów będą mogły zgłębiać tajemnice jogi i pilatesu. Dodatkowo atmosfera w takim miejscu o wiele bardziej sprzyja skupieniu się, a to sprawia, że ich praktyka jest znacznie głębsza. W niektórych klubach fitness zajęcia z jogi czy pilatesu wpisane są w dodatkowe zajęcia, które dany klub oferuje. To dobra opcja dla osób, dla których któryś z tych treningów ma być dodatkowym elementem codziennych ćwiczeń.
Dla osób, które nie mają na nic czasu, najlepszą opcją mogą być sesje online. Dzięki takiemu rozwiązaniu mogą one praktykować wybrany trening gdzie i kiedy chcą. Na dodatek mają one możliwość wybrania interesującego je w danym momencie treningu tematycznego.
Podsumowując, wybór miejsca w którym będziesz trenować jogę, naprawdę zależy przede wszystkim od Twoich preferencji. Ważny jest w wyborze także styl życia, cele… Szukając profesjonalnego wsparcia – wybierz klub jogi czy pilatesu. Potrzebujesz dużej elastyczności? Ćwiczenia online, w domu będą strzałem w dziesiątkę. Jeżeli szukasz głębszego relaksu, możesz spróbować treningów na świeżym powietrzu. Wiele osób ceni sobie również łączenie nie tylko tych dwóch różnych treningów, ale także miejsc, w których lubią je praktykować.
Co jest droższe: joga czy pilates ?
Tak naprawdę ceny są dość podobne. Pilates może być nieco droższy od jogi, jeżeli uczęszczasz na treningi, podczas których korzysta się z profesjonalnego sprzętu. Jeżeli preferujesz zajęcia w grupie, to różnica w cenie karnetu będzie znikoma, a może nawet – żadna. Nieco drożej może być jednak podczas indywidualnych treningów “jeden na jeden” z doświadczoną osobą, zwłaszcza, jeśli trening odbywa się w specjalistycznych studiach.
Czy te treningi są kontuzyjne?
Jeżeli trening odbywa się prawidłowo i przestrzega się wszystkich zasad, treningi te uważane są za jedne z bezpieczniejszych form fizycznej aktywności. Co więcej, i pilates, i joga mogą nawet pomagać przy zapobieganiu kontuzjom. Wspierają także rehabilitację po małych urazach i dużych kontuzjach. Oczywiście, jeśli trening będzie wykonywany nieprawidłowo, może on prowadzić do niewielkich kontuzji. Dlatego właśnie zawsze trzeba słuchać swojego ciała i odpowiadać na jego granice i potrzeby.
Pilates czy joga - podsumowanie
Podsumowując, jeżeli stoisz przed wyborem – joga czy pilates – pamiętaj żeby wziąć pod uwagę swoje preferencje i cele sportowe. Joga będzie zdecydowanie lepsza dla osób potrzebujących odnalezienia większej równowagi psychicznej i chcących polepszyć elastyczność swojego ciała. Pilates z kolei to forma aktywności, która zdecydowanie spodoba się osobom, które chcą wzmocnić sylwetkę, poprawić siłę mięśni, a także swoją stabilność.
Na tym portalu znajdziesz więcej ciekawych artykułów na temat treningów: