Muzyka - jej wpływ na efektywność treningu

Młoda kobieta na siłowni wykonująca ćwiczenie z hantlem, uśmiechnięta, słuchająca muzyki w słuchawkach, w tle sprzęt treningowy - muzyka
Kobieta ćwicząca na siłowni z hantlem w ręku, uśmiechnięta, ze słuchawkami w uszach.

Muzyka – co zrobić, aby trening upłynął w mgnieniu oka? Włącz podczas aktywności muzykę! Zwiększysz wydajność, poprawisz nastrój i zyskasz motywację do działania. Sprawdź, jak dobrać muzykę do planowanej aktywności.

Dlaczego muzyka ma wpływ na efektywność treningu

W muzyce zawarte są emocje i wspomnienia, które mają wpływ na nastrój oraz samopoczucie. Słuchając ulubionych piosenek, stymulujesz neuroprzekaźniki, a w szczególności dopaminę, czyli tzw. hormon szczęścia. Muzyka ma ogromny wpływ na nasze całe życie, ale jest również niezawodnym wsparciem podczas treningów.

Muzyka dopinguje, inspiruje do tego, aby dać z siebie jeszcze więcej podczas ćwiczeń. Musi być jednak dobrze dobrana do aktywności. Przy intensywnym treningu nie sprawdzą się spokojne melodie, tak samo energetyczna muzyka podczas relaksujących ćwiczeń. Zadaniem muzyki jest wprawianie naszego ciała w odpowiednią intensywność ruchu.

Aktywność fizyczna a rodzaje muzyki

Muzyka, która jest idealna do jogi, nie będzie pasowała do treningu siłowego. I odwrotnie. Bardzo ważne jest, aby stworzyć listę utworów, które będą dopasowane do planowanej aktywności fizycznej.

Idealna muzyka do treningu siłowego

Żeby wykonać intensywny trening siłowy, potrzebujesz dodatkowej motywacji. Czasem trudno jest nie poddać się w trakcie. Wybierając ulubioną, energiczną muzykę, wprawisz swoje ciało w ruch i wykonasz większą ilość powtórzeń niż bez żadnych dźwięków. Pokonasz również trudności, jakie czasem pojawiają się podczas ćwiczeń, ponieważ będziesz mieć więcej energii.  Idealnym wyborem będą brzmienia rockowe, metal, hip-hop.

Uśmiechnięta kobieta na siłowni z ręcznikiem na ramionach, słuchawkami w uszach i telefonem w ręku, gotowa do treningu. W tle sprzęt do ćwiczeń i promienie słońca wpadające przez okna.
Kobieta na siłowni ze słuchawkami w uszach i ręcznikiem na ramionach, sprawdzająca telefon przed treningiem.

Idealna muzyka do biegania

Niezbędne jest szybkie tempo utworu, aby pozwolić Ci pokonać zaplanowany dystans w optymalnym czasie. Jeżeli muzyka będzie energetyczna, zyskasz motywację do biegania nawet w dni, w których trudno wstać z kanapy.

Idealna muzyka do treningu interwałowego

Stwórz playlistę składającą się z utworów wyciszających i energetycznych. Zapewnisz sobie w ten sposób odpowiednią płynność ruchów, a ponadto odczujesz znacznie mniejsze zmęczenie aktywnością. 

Idealna muzyka do jogi i pilatesu

Muzyka w tych rodzajach aktywności powinna dać Ci się skupić i zrelaksować, dlatego powinna być spokojna i wyciszająca. Bardzo dobrze sprawdza się muzyka ambientowa, naturalne odgłosy, a także inne łagodne melodie, które wprawiają umysł w błogi stan relaksu. 

Jak stworzyć idealną playlistę na trening?

Muzyka, którą wybierzesz na trening, nie powinna Cię rozpraszać, a motywować do działania lub wprawiać w stan skupienia. Musisz przede wszystkim myśleć o swoim bezpieczeństwie, technice oraz kontrolować ciało. Nie należy ustawiać muzyki zbyt głośno, szczególnie podczas biegania. Nie możesz całkowicie odciąć się od otoczenia, ponieważ narażasz się na niebezpieczeństwo m.in. wpadnięcia pod samochód. Dodatkowym skutkiem ubocznym może być uszkodzenie słuchu. 

Przede wszystkim, aby Twój trening był efektywny, musisz znaleźć muzykę, która faktycznie motywuje Cię do działania, nawet w chwilach zwątpienia. Nie musisz w tym aspekcie podążać za aktualnymi trendami. Wybierz muzykę, przy której czujesz się dobrze.

Próbuj różnych gatunków muzycznych, nawet tych, których na co dzień nie słuchasz. Może okazać się, że rozpraszają Cię i drażnią podczas jazdy samochodem, ale są niezwykle motywujące podczas biegania lub treningu siłowego. 

Bardzo ważne jest, aby tempo muzyki było dopasowane do rodzaju wykonywanej aktywności. Szybkie utwory sprawdzają się idealnie do treningu cardio, a wolniejsze podczas rozciągania i ćwiczeń siłowych z małym obciążeniem. 

Młoda kobieta w sportowym stroju biegnie na bieżni w siłowni, mając w uszach słuchawki. W tle inni ćwiczący, nowoczesne wnętrze klubu fitness.
Kobieta w niebieskim topie biegnąca na bieżni na siłowni, słuchająca muzyki w słuchawkach.

Porady, jak skutecznie ćwiczyć przy muzyce

Muzyka spokojna działa kojąco na cały organizm, obniża pobudzenie i tętno, a także reguluje ciśnienie krwi. Skutecznie wspiera rozciąganie, ciało zyskuje odpowiedni poziom rozluźnienia, ponieważ mózg może się zrelaksować. 

Istotne jest, aby tempo utworu było dostosowane do tempa treningu. Głośna muzyka z wyraźnym rytmem powoduje, że do krwi dociera znacznie więcej adrenaliny, a Ty zyskujesz motywację do działania.

Mocny, stabilny rytm jest bardzo ważny podczas wielu treningów. Metrum, które powinien mieć utwór to 4/4. 

Regularnie zmieniaj utwory, jakich słuchasz podczas treningów. Słuchanie cały czas tych samych może prowadzić do efektu odwrotnego do zamierzonego. 

Nie zaleca się słuchania muzyki podczas uczenia nowych, trudnych ćwiczeń. Najpierw skup się na opanowaniu techniki, a dopiero umilaj trening ulubionymi dźwiękami.

Nie każdy trening powinien odbywać się z muzyką. Zrób założenie, że dwa treningi wykonasz z muzyką, a jeden w kompletnej ciszy. 

Jeżeli korzystasz ze słuchawek podczas treningu, ustaw maksymalnie 80% głośności, aby nie uszkodzić słuchu. Możesz korzystać z nich maksymalnie przez 90 minut dziennie.

Aby zapewnić sobie lepszą regenerację potreningową, posłuchaj spokojnej muzyki. Obniża ciśnienie krwi i spowalnia tętno. Szybciej uzyskasz gotowość do nowej aktywności.

Uśmiechnięta kobieta w niebieskiej sportowej bluzie zakłada słuchawki przed biegiem w plenerze, w tle mglista sceneria i natura.
Kobieta w sportowej, niebieskiej bluzie wkładająca słuchawki przed treningiem na świeżym powietrzu w mglisty poranek.

Muzyka niezbędna podczas niemal każdego treningu

Chcesz zmniejszyć zmęczenie i zyskać motywację do treningu? Naturalnym dopingiem, z którego możesz skorzystać, jest muzyka. Odpowiednio dobrana zwiększy możliwości Twojego ciała do przekraczania kolejnych granic, w zakresie wykonywania większej ilości powtórzeń. Możesz dzięki niej ćwiczyć ciężej i lepiej, jednocześnie nie czując zmęczenia. 

Znajdź swoją ulubioną muzykę do każdego typu treningu, a zyskasz ogromną motywację do działania. 

Na naszym portalu znajdziesz interesujące tematy o ćwiczeniach w domu:

Aktywność fizyczna

Treningi z dzieckiem

Trening siłowy w domu

Kobieta w białym sportowym topie zakłada słuchawki i wybiera muzykę na smartfonie, przygotowując się do treningu w jasnym, domowym wnętrzu.
Uśmiechnięta kobieta w sportowym stroju zakładająca słuchawki i wybierająca muzykę na telefonie przed treningiem.

ŹRÓDŁA:

https://a4academy.pl/7-sposobow-jak-muzyka-moze-poprawic-lub-zepsuc-twoj-trening/

https://sklepmartes.pl/blog/muzyka-cwiczen-wplyw-muzyki-na-wynik-treningu/

https://deepbreath.pl/pl/n/Muzyka%2C-a-motywacja-podczas-treningow-czy-ma-wplyw-na-nasze-wyniki/122#znaczenie

https://newlevelsport.pl/ulubiona-muzyka-podnosi-efektywnosc-treningu-news-nls/?srsltid=AfmBOopUBaEiqFBVsQoZ3RGTq1lv_VBKxa1y0mYUd3WXPRF1t9M2x9VP