Ćwiczenia na brzuch, biodra i talię: kształtuj sylwetkę
Ćwiczenia na brzuch, biodra i talię – smukła talia jest marzeniem niemal każdej kobiety. Bez ćwiczeń jej nie uzyskasz. Sprawdź te, które pomogą Ci osiągnąć spektakularne efekty.
Jak uzyskać wymarzoną sylwetkę
Miejsca, w których gromadzi się w Twoim organizmie tkanka tłuszczowa, są w dużej mierze zależne od genetyki. Nad ciałem możesz jednak pracować, aby zniwelować oponkę na brzuchu, masywne biodra czy tzw. boczki. Włączając regularną aktywność, stracisz zbędne kilogramy i pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Najlepsze jest równomierne chudnięcie, dzięki któremu całe Twoje ciało nabiera pięknych kształtów.
Jak nie uzyskasz wymarzonej sylwetki?
Wiele kobiet popełnia dużo błędów podczas pracy nad swoją sylwetką. Warto ich uniknąć, aby uzyskać kobiecą figurę, zarysowaną talię, ponętne biodra i płaski brzuch.
Niskokaloryczna dieta
Restrykcyjna dieta, w której jest bardzo mało kalorii, a także składników odżywczych, wywołuje zmęczenie, zawroty głowy, a ponadto spowalnia metabolizm. Choć w krótkiej perspektywie schudniesz, bardzo szybko możesz osiągnąć efekt jo-jo i nabawić się poważnych problemów zdrowotnych wywołanych niedoborami.
Szybkie odchudzanie
Zdrowa jest wyłącznie regularna utrata kilogramów. Jeżeli odbywa się w zbyt szybkim tempie, wywołuje więcej szkody niż pożytku. Podstawą odchudzania jest aktywność fizyczna oraz zdrowe, zbilansowane odżywianie.
Makroskładniki w diecie
Aby uzyskać wymarzoną sylwetkę, warto włączyć do diety białko oraz błonnik. Natomiast należy uważać na ilość węglowodanów.
Wykonywanie tylko brzuszków
Część osób jest przekonanych, że jeżeli chcą spalić tkankę tłuszczową z brzucha, muszą wykonywać wyłączenie ćwiczenia angażujące tę partię ciała. Musisz jednak pamiętać, że ciało to zespół naczyń połączonych. Trzeba wykonywać zróżnicowany trening, ale również w połączeniu ze zdrową dietą.
Tylko ćwiczenia cardio - ćwiczenia na brzuch, biodra i talię
Cardio pomaga zwiększyć deficyt kaloryczny, ale nie jest idealną opcją, jeżeli chcesz spalić tkankę tłuszczową, a jednocześnie nie utracić mięśni. Niezbędny jest trening obwodowy.
Ruch tylko podczas treningu
Siedzący tryb życia ma poważny wpływ na nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu. Nie możesz liczyć na wypracowanie idealnej sylwetki, włączając aktywność tylko 2-3 razy w tygodniu. Skup się na tym, aby każdego dnia zapewnić sobie odpowiednią dawkę ruchu, np. poprzez spacer.
Bagatelizowanie stresu
Duża ilość obowiązków na głowie i stresujące wydarzenia zwiększają poziom kortyzolu. Jeżeli znajduje się na zbyt wysokim poziomie, nie osiągniesz spodziewanych rezultatów z ćwiczeń. Jeżeli nie radzisz sobie ze stresem, dobrym pomysłem jest włączenie medytacji lub jogi do codziennej aktywności.
Ćwiczenia na brzuch, biodra i talię — najlepsze propozycje!
Rowerek
Ułóż się wygodnie na macie, dłonie załóż za głowę. Unieś i zegnij nogi pod kątem 90 stopni. Wyprostuj jedną nogę, a jednocześnie skręć i unieś lekko tułów. Przyciągaj przeciwległy łokieć do kolana. Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie, nie odkładając głowy na matę.
Boczny plank
Połóż się bokiem na macie, nogi proste, ręka znajdująca się bliżej maty powinna być zgięta w łokciu, ustawiona pod barkami, a dłoń z przodu. Postaraj się unieść ciało w górę, aby powstała prosta linia. Utrzymaj pozycję. Drugą rękę możesz położyć na biodrze, za głową lub luźno na tułowiu.
Prostowanie nóg nad podłogą w podporze
Usiądź na macie i podeprzyj się dłońmi po bokach ciała. Nogi zegnij w kolanach, a stopy oprzyj na macie w odległości ok. 30 cm od pośladków. Unieś lekko stopy, trzymając pozycję bez zaokrąglania pleców. Wyprostuj nogi nad podłogą i odchyl górną część ciała. Powróć do pozycji wyjściowej, nie odkładając stóp na podłogę.
Dotykanie ramion w planku
Ustaw się w pozycji plank, czyli uklęknij, podeprzyj ciało na wyprostowanych dłoniach, po czym wyprostuj nogi, aby twoje ciało utworzyło prostą linię, stopy utrzymuj na szerokość bioder. Nie zmieniając tej pozycji, unieś jedną dłoń i dotknij przeciwne ramię. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj powtórzenia na obie strony.
Dotykanie dłońmi kostek - ćwiczenia na brzuch, biodra i talię
Połóż się na macie i przyjmij pozycję jak do brzuszków. Zadbaj, aby odcinek lędźwiowy mocno przylegał do podłogi, a nogi były zgięte w kolanach. Ułóż ręce wzdłuż tułowia i oderwij górną część ciała, unosząc ją kilka centymetrów nad podłogą. Przechylaj się tak, aby dotknąć dłonią do kostek. Nie odkładaj ciała, wróć na środek i zrób powtórzenia na obie strony.
Side jackknives
Połóż się na boku z wyprostowanymi, złączonymi nogami. Jedną rękę ułóż przed sobą na macie, a drugą załóż za głowę. Podnieś w górę jedną nogę oraz tułów. Wróć na matę. Ważne jest, aby pracować mięśniami brzucha, a nie ręką.
Proste wskazówki, dzięki którym uzyskasz wymarzoną sylwetkę - ćwiczenia na brzuch, biodra i talię
Wprowadź codzienne ćwiczenia. Im bardziej zróżnicowane, tym lepiej. Może to być cardio, pilates, taniec, fitness, spacer, jazda na rowerze, pływanie oraz wiele innych.
Zmniejsz ilość spożywanych kalorii, pamiętając o dobrym zbilansowaniu diety. Nie może w niej zabraknąć błonnika, witaminy D i probiotyków.
Z Twojej diety powinny zniknąć ratyfikowane węglowodany, mocno przetworzona żywność, cukry. Uważaj na spożycie sodu, który zatrzymuje wodę w organizmie.
Popracuj nad mięśniami głębokimi tułowia, których zadaniem jest stabilizacja całego ciała. Wzmacniając je, uzyskasz smukłą sylwetkę.
Jeżeli masz problem ze wzdętym i wystającym brzuchem po zjedzeniu posiłku, wprowadź do diety produkty bogate w magnez, a także dużo zielonych warzyw liściastych. Natomiast unikaj smażonych i mocno przetworzonych potraw.
Na tym portalu znajdziesz więcej ciekawych artykułów na temat treningów: